Пять советов для более расслабленного вождения
Как расслабиться за рулем?
Когда я учился водить машину, я вцеплялся за руль мертвой хваткой. У меня постоянно возникали тревожные мысли о пешеходах, других машинах, и обо всем, что происходит вокруг машины которой я управляю. Хотя сейчас я уверенный и осторожный водитель, я помню, как тяжело было научиться водить, страдая от беспокойства в потоке движения. Я поделюсь пятью советами которые я надеюсь помогут новичкам почувствовать себе более уверенно, особенно в первые годы водительского стажа.
1. Не забывайте дышать
Дыхательные упражнения - это общая стратегия борьбы с тревогой. Диафрагмальное (брюшное) дыхание (лат. resperatio diaphragmatica) — тип дыхания человека, активное участие в котором принимает грудно-брюшная часть диафрагмы. Осуществляется преимущественно за счёт сокращения диафрагмы и брюшных мышц. Оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему и может заставить вас чувствовать себя намного лучше, когда вы находитесь в состоянии повышенной тревоги. Диафрагматическое дыхание может быть полезным инструментом, когда вы учитесь водить машину и в опасных дорожных ситуациях.
Попробуйте использовать диафрагматическое дыхание после стрессовых ситуаций во время вождения автомобиля. Кто-то следовал за Вами слишком близко в течение последних нескольких километров заставляя Вас нервничать и чувствовать себя небезопасно? Вам посигналил другой водитель за то, что вы совершили ошибку? Когда ваша тревога достигает пика, стресс может заставить вас вовсе отказаться от вождения. После нервной ситуации, глубокий вздох живота поможет вам урегулировать стресс, а мозг и тело и вернут вас к спокойному состоянию.
2. Ослабить хватку
Мы все знаем, что мозг посылает сигналы в организм, но знаете ли вы, что обратная связь может пойти и в другую сторону? Когда вы напрягаете мышцы, мозг понимает, что вы находитесь в стрессовой ситуации, требующей большей концентрации и адреналина, чем обычно. Держа руки на руле и проезжая через каждый перекресток, Вы сигнализируете своему мозгу, что Вам нужно чувствовать беспокойство прямо сейчас. Это создает бесконечную цепь обратной связи тревоги, которая никак не помогает, когда Вы учитесь водить машину.
Попробуйте время от времени расслаблять руки на руле во время вождения. Может быть каждый раз когда вы останавливаетесь на светофоре, или когда двигаетесь по прямой дороге с разгруженным потоком. Не отпускайте руль, просто убедитесь, что вы не держитесь за него как поручень опасного аттракциона.
3. Чаще останавливаться на перерыв
Сразу после получения прав, старайтесь не ездить на дальние дистанции. Лучше всего начинать с меньших сеансов вождения, а затем накапливать их с шагом в 10 или 15 минут. Например, Вы можете водить машину в течение 10 минут в один день, затем 20 или 30 минут в следующий. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваш мозг сигнализирует о выбросе химических веществ, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Эти химические вещества типа «бей или беги» могут утомить ваш организм за очень короткий промежуток времени.
Перерывы во время вождения позволяют вашему телу отдохнуть от стресса, связанного с изучением этого нового и сложного навыка. До тех пор, пока тревога водителя-новичка не утихнет в результате адекватной практики и опыта, разумно делать перерывы, чтобы снизить физические нагрузки на нервную систему связанные с тревожностью.
4. Говорите во время поездки
Когда я учился водить машину, мне было чрезвычайно полезно заранее предупреждать инструктора о всем, что я собирался сделать. Это подготавливало его к возможной ошибке с моей стороны. Если я всё же допускал ошибку, мой инструктор понимая заранее почему я так поступил, был более снисходителен ко мне.
Такой подход предоставит инструктору возможность исправить ошибку до того, как она произойдет, еще это вселит уверенность в других пассажиров находящихся в автомобиле. Разговоры вслух также помогли и мне самому справиться с тревогой, я чувствовал, что я знаю, что делаю. Это упражнение укрепляет уверенность в себе и со временем снижает беспокойство.
5. Мы все в одной лодке.
Помните, что как бы вы не хотели ударить чужую машину, другие водители в теории так же заинтересованы в том, чтобы не ударить вас своей. Хотя безопаснее всего предположить, что остальные участники дорожного движения склонны к ошибкам и невнимательны, в конце концов, вы все разделяете общую цель. Никто не хочет получить увечья или повредить одно из своих самых дорогих имуществ.
Каким бы пугающим ни было разделение дороги, помните, что мы все в одной лодке, все хотят благополучно добраться домой. Более того, каждый когда-то был новичком и, вероятно, чувствовал то же самое, что и вы.
Надеемся что наша подборка советов поможет Вам чувствовать себя более спокойно и расслабленно за рулем, что несомненно повысит общую безопасность на дорогах Молдовы. Если у вас есть дополнительные идеи о том как расслабиться за рулем, ждем ваших комментариев на страничке ProParts.md в Facebook.